Wenn deine Pull-Ups immer nur knapp über die Stange gehen, du aber irgendwann einen sauberen Muscle-Up schaffen willst, solltest du High Pull-Ups trainieren. Denn ein High Pull-Up ist nicht einfach ein normaler Pull-Up mit mehr Kraft. Du brauchst Kraft, Explosivität und eine etwas andere Technik.

Für die Kraft sind Weighted Pull-Ups sinnvoll, zum Beispiel 3 Sätze mit 3 bis 5 schweren Wiederholungen. Wichtig ist, dass du auch mit Zusatzgewicht immer versuchst, so aggressiv und schnell wie möglich nach oben zu ziehen.

Zusätzlich solltest du explosive Bodyweight Pull-Ups einbauen. Hier geht es nicht um viele Wiederholungen, sondern um wenige saubere Reps, bei denen du dich aus der unteren Position so schnell wie möglich nach oben katapultierst.

Technisch helfen dir ein Overgrip, ein etwas engerer Griff und leicht nach innen gedrehte Ellbogen. Dadurch verändert sich deine Zugbahn und du kommst deutlich höher, statt nur mit dem Kinn über die Stange.

Genau deshalb sind High Pull-Ups so wichtig für den Muscle-Up. Du trainierst die Kraft und Explosivität, die du brauchst, um später sauber über die Stange zu kommen. Wenn du deinen Muscle-Up lernen willst, findest du auf meiner Website einen kostenlosen Muscle-Up-Guide.